다양한 식사를 통해 영양분을 섭취하면 좋겠지만, 바쁜 현대인들은 그렇지 못하기 때문에 다양한 영양제를 섭취해 이를 보충한다. 그러나 간혹 영양제를 먹으면서도 “이 영양제가 어디에 좋더라”라고 궁금해하며, 다시 검색해 보곤 한다. 막연하게 루테인은 눈에 좋고, 프로바이오틱스는 장에 좋다는 정도로 알고 있다. 그래서 정리해 봤다.

1. 비타민

▶ 수용성 비타민 : 물에 용해되어 소비되고 신체에서 저장하지 않는 비타민. 비교적 빠르게 소비되어 체내에 저장되지 않으므로 정기적으로 섭취해야 한다.

비타민B1 (티아민) : 탄수화물과 에너지 대사에 필요

비타민B2 (리보플라빈) : 체내 에너지 생성에 필요

비타민B3 (니아신) : 체내 에너지 생성에 필요

비타민B5 (판토텐산) : 신진대사와 피부 개선에 필요

비타민B6 (피리독신) : 단백질 및 아미노산 이용에 필요

비타민B7 (바이오틴) : 신체의 정상적인 성장과 기능을 위해 필요

비타민B9 (엽산) : 아미노산의 합성과 적혈구 형성에 필요

비타민B12 (코발라민) : 정상적인 엽산 대사에 필요

비타민C (아스코르브산) : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

▶ 지용성 비타민 : 물에 용해되지 않고 지방에 녹아들어 지방 조직에 저장될 수 있는 비타민. 지방 조직에 저장될 수 있어서 장기간에 걸쳐 필요에 따라 사용될 수 있다.

비타민A (레티놀) : 건강한 피부, 시력, 성장 및 재생에 필요

비타민D : 뼈의 향성과 유지에 필요

비타민E : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

비타민K : 혈액응고와 골격 형성에 필요

2. 기타 영양제.

루테인 : 안구조직 보호에 필요

철분 : 체내 산소운반과 혈액생성에 필요

미네랄 : 신체의 정상적인 성장과 기능을 위해 필요

오메가3 혈행 개선, 심혈관질환 예방, 중성지방 분해에 필요

칼슘 : 뼈와 치아 형성, 신경과 근육 유지에 필요

프로폴리스 : 손상 세포를 활성화하는데 필요

프로바이오틱스 : 유상균, 장 건강에 도움

콜라겐 : 피부와 혈관, 뼈와 치아 형성과 유지에 필요

밀크씨슬 : 간 질환과 손상 예방에 도움

마그네슘 : 신경과 근육 기능 유지에 필요

코엔자임Q10 : 항산화와 높은 혈압 감소에 도움

구리 : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

요오드 : 갑상선 호르몬의 합성과 신경발달에 필요

아연 : 정상적인 면역기능에 필요

3. 먹는 시간 추천

식전 오전 : 비타민B군, 유산균, 엽산, 프로폴리스, 미네랄

식전 오후 : 철분

식후 오전 : 멀티비타민, 지용성 비타민, 코엔자임Q10, 루테인

식후 오후 : 비타민C, 오메가3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬

4. 나이대별 권장 영양제 (그러나 개인별로 차이가 있음)

20대 : 종합비타민, 비타민C, 콜라겐, 아미노산, 유산균

30대 : 마그네슘, 비타민B군, 비타민C

40대 : 비타민D, 비타민E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 루테인

50대 : 종합비타민, 비타민D, 오메가3, 코엔자임Q10

60대 : 비타민K, 미네랄, 프로바이오틱스, 철분

- 아해소리 -

티아라 지연과 KT위즈의 황재균이 결국 남남이 됐다. 사실 둘이 이혼설은 오래 전부터 나왔고, 그때마다 이 둘은 인정도 부인도 하지 않았다. 이전에 황재균 경기에 지연이 응원을 오는 모습이 종종 포착되어 이혼설은 ‘설’로만 알려졌다. 그런데 5개월 전 이광길 해설위원의 발언으로 인해 이혼설이 다시 불거줬고, 결국 둘은 이혼했다.

지난 20일 서울가정법원에서 지연과 황재균의 이혼 사건 조정이 성립됐다. 두 사람의 소송대리인들만 법원에 출석한 가운데, 장시간 조정에 대한 논의를 진행한 끝에 법적으로 이혼이 확정된 것이다.

지연과 황재균은 2022년 2월, 열애 6개월 만에 결혼을 발표하며 그해 12월 결혼식을 올렸다. 당시 지연은 손편지를 통해 결혼 소식을 알렸고, “작년 지인을 통해 알게 되어 좋은 감정으로 만난 남자친구가 있습니다. 언제나 저를 먼저 배려해 주고 아껴주며 저에게 행복이란 걸 알려준 제 인생에 선물 같은 남자친구와 다가올 겨울에 결혼을 약속했습니다. 불안정한 저를 단단하게 잡아주고 기댈 수 있게 어깨를 내어준 든든한 남자친구와 이쁘고 행복하게 잘 살겠습니다”라는 글을 남겼다.

이후에도 지연과 황재균은 애틋한 모습을 자주 보였다 배구장에서 데이트하는 모습이 포착되기도 했다.

황재균은 한 유튜브 채널에 나와서 신혼 생활에 대해 “되게 좋다. 일단 혼자 살 때는 시합 끝나고 집에 가면 공허한 느낌이 살짝 있었다. 근데 지금은 시합 끝나고 집에 가면 지연이가 애교를 부린다. 애교가 되게 많고 귀여운 스타일인데 사람들이 모른다. 가족한테만 애교가 엄청 많은 스타일이다. 그래서 우리 아빠가 되게 좋아한다. 집에 힘들어서 들어가면 애교 부리면서 반겨주는 데 그게 좀 좋다”고 자랑했다. 이어 힘든 건 없냐는 질문에는 “힘든 건 크게 많이 없다. 우리도 싸우기도 한다. 근데 우리는 화해가 잘 된다. 싸우다가 서로 감정이 격해지면 누군가 한 명이 잠깐 타임을 외친다. 그러면 떨어져서 생각할 시간을 갖는다. 감정을 좀 가라앉히는 시간을 갖고 이야기하면 조금 더 대화가 잘 풀린다”고 답했다.

이후 지연은 유튜브 채널을 통해 신혼 일상을 공유해 왔다.

그러다 이들의 이혼설이 나온 것은 지난 6월 25일 기아와 롯데 야구 중계 중 이광길 해설위원이 황재균과 지연이 이혼했다고 발언하면서 이혼설이 급격히 확산했다.

당시 이 위원은 황재균 선수의 경기 부진을 보며 “황재균 이혼한 것 아느냐”고 물었고, 옆에 있던 다른 중계진이 놀라 되물었다. 그러자 이 위원은 “조금 이따가 이야기 나누자. 국장한테 이야기 들었다”고 답했다. 해당 대화는 본 방송이 아닌 광고 중에 나왔지만, 유튜브 생중계라 그대로 송출됐다.

이에 지연 측은 “사실무근”이라는 입장을 밝혔으며, 이광길 해설위원 역시 진위여부가 확인되지 않은 얘기였다며 “황재균 부부에게 죄송하다”고 사과했다.

문제는 그 다음이었다. 지연이 그 시기 돌연 유튜브 업로드 중지 공지를 올렸고, 이 때문에 두 사람 간 불화가 생긴 게 아니냐는 추측이 쏟아졌다. 이에 두 사람이 별 다른 해명을 하지 않아 의혹만 더해졌다.

이 가운데 지난 9월 황재균이 새벽 6시까지 이성과 술자리를 가진 모습이 포착됐다. 이에 양측 지인들의 대리 해명이 이어졌으나, 정작 당사자들은 계속 침묵했다. 그러다 10월 두 사람이 이혼조정신청서를 제출했다는 것이 알려졌다.

시간을 돌려보면 이광길 위원이 “국장에게 이야기를 들었다”라는 말하는 순간, 확신이 있었던 것 같다. 6월에 이혼설이 나왔고, 10월에 이혼조정신청서 제출했다면, 사실상 6월에도 ‘설’이 아니었던 셈이다. 4개월만에 갑자기 이혼을 생각하고 이를 행동으로 옮기지는 않기 때문이다.

이제 억울한 것은 이광길 위원이다. 사과까지 했는데, 그게 ‘진실’이었다. 무엇을 위한 사과였을까. 다른 이의 사생활을 언급한 것에 대한 사과였다면 모를까, 당시에는 둘 이혼에 대해 언급한 것에 대한 사과였다. 당시 이광길을 향해 비난했던 이들은 이광길에세 사과해야 할 듯 싶기도 하다.

- 아해소리 -

디즈니플러스 ‘강남 비-사이드’가 주는 재미와 별개로 드라마가 여성을 어떻게 다루는지만 따로 떼어놓고 보면 굉장히 불편한 영화다. 물론 가상의 이야기겠지만, 그렇다고 해서 무조건 ‘상상 속 이야기’라고만 치부하기도 어렵다. 드라마가 현실을 무시하고 그려진다면 아무도 안 본다. 대한민국에서 그리고 강남에서 여성이 어떤 존재인지를 사람들이 ‘어떻게’ 인지하고 있는지를 작가나 감독이 알고 있다는 이야기다.

조우진 지창욱 하윤경 김형서(비비)가 열연하고 있는 ‘강남 비-사이드’는 클럽, 마약, 성매매, 폭력, 조직, 살인, 돈 많은 이들의 자식들의 타락, 연예인의 타락 등 기존에 여러 드라마와 영화들이 다뤘던 내용을 답습하고 있다. 그러다 보니 대부분 장면들이 익숙하다. 그러나 이 익숙함 사이에 ‘익숙한 불편함’이 존재한다. 바로 여성을 보는 시각이다. 그 중 세 가지 장면을 이야기해 보자.

1. 돈 많은 이들의 노리개가 된 여성.

‘강남 비-사이드’ 1화에서 김형서의 친구이자 지창욱이 관리하는 정화(박주원)는 극 중 가지고 있지 말아야 할 휴대폰을 가지고 있다는 의심을 사고 싸이키(임성재)에게 협박을 받는다. 그러다 나름 돈 좀 있다는 남자들에게 끌려가는 장면이 나온다. 물론 이들은 원래 아는 사이였다. 여기에는 활동명 ‘쮸니’로 불리는 연예인ㅇ자 클럽 하이에나 대표이자 강남무역 중간관리자인 노준서(정가람)도 포함되어 있다. 정가람의 등장, 그리고 남자들을 보고 정화가 공포에 질린 것으로 봐서는 처음 만남이 아닌, 그간 이들에게 많은 괴롭힘을 당한 것으로 보인다. 실제 윤길호(지창욱)가 MD 레몬을 폭행하는 장면에서 레몬이 “그랜드 비즈니스 호텔에서 이벤트를 한다”는 말을 한 것으로 봐서는 여성을 가혹하게 다룬 것으로 봐야 한다.

이후 윤길호가 4화에서 정화의 죽음에 대해 이야기하면서 그 상황에 대해 “VIP들이 애들 몇 명 불러다가 지들 하고 싶은 거 다하는 것. 마약 섹스 그리고 스너프. 그러다 애들 죽으면 소각팀이 처리하고”라는 말을 한다. 결국 정화가 어떤 상황이었고, 어떻게 죽었는지를 설명한다.

2. 돈 받고 목 매달린 여성.

‘강남 비-사이드’에서 노준서가 윤길호는 불러들이기 위해 클럽에서 재희(김형서)를 붙잡고 있다는 거짓말을 한다. 그리고 한 여자의 머리에 두건을 씌우고 목을 매달아 이 여자를 재희라고 말하고 영상 촬영을 해서 윤길호에게 보낸다. 물론 검사 민서진(하윤경)이 등장해서 여자가 공중에서 떨어지고, 숨을 제대로 쉬긴 한다. 그리고 하윤경에게 노준서는 역할극이라 거짓말을 한다.

여기서 그 여자는 투덜대지만 노준서 밑에 있는 서 사장이 “씨X, 돈 준다잖아”라며 그 여자에게 다시 재희의 역할을 하며 목에 줄을 매달라고 방에 들여보낸다.

3. 살인 게임에 액세서리로 앉아 환호하는 여성들.

노준서는 돈 많은 고객들을 끌어들여 링 안에서 서로 죽인은 게임을 강남 호텔 지하에서 한다. 그것을 콜로세움이라 한다. 한마디로 검투사처럼 싸우는 공간이다. 윤길호는 자신의 친구가 거기에 잡혀들어갔단은 것, 그리고 재희가 그리로 가는 것을 알고 친구들을 구하러 뛰어들어간다.

그런데 그 공간을 보여주는 장면에서 노준서와 친구들 그리고 비리경찰서울강남서부경찰서 강력1팀장(임현성)이 앉아서 살인게임을 보는데, 옆에 여자들이 앉아서 같이 열광하고 있다. 국내나 해외에서 돈 많은 이들이 여성을 옆에 끼고 게임을 보는 장면을 차용한 것이다. 그런데 살인게임까지 이런 그림을 보여주는 것은 희한했다. 서로 죽이고 있는 여성들이 열광한다. 돈을 받고 사람을 죽인은 장면까지 즐기는 공간에 직접으로 돈을 걸거나 한 것도 아닌데, 액세서리로 앉아서 있는 모습은 작가가 도대체 어느 수준까지 여성을 생각할까 의문이었다.

물론 이 외에도 다수 불편한 장면은 나온다. 여성들을 감금해 놓고 강제로 성인방송을 시키는 것이나, 마약에 취해서 남성들의 노리개가 되는 장면은 다수다.

강남, 마약, 도박, 폭행, 성매매 등에 여성을 개입시키는 것이 어찌 보면 영화적 상상력이라 말할 수 있을 것이다. 그런데 앞서도 말했듯이 그 상상력은 현실을 바탕으로 한다. 혹은 현실이 아니더라도 그 상상력을 현실에서 구현하려는 이들도 있을 것이다. ‘강남 비-사이드’가 나쁘지 않으면서 불편함이 느껴지는 이유다.

- 아해소리 -

수익형 블로그를 추구하거나 처음 블로그를 하는 이들이 많이 하는 고민 중 하나가 하루에 몇 개의 포스팅을 하느냐이다. 애드센스 승인을 받기 전, 그리고 애드센스 승인을 받은 후에도 이 같은 고민은 계속된다. 사실 누구나 정답을 내릴 순 없다. 그러나 다들 블로그 운영을 하면서 자신의 경험을 바탕으로 일정한 패턴을 만들게 된다. 나름 오랜 시간 블로그 운영을 하며 개인적인 평가와 패턴을 소개하고자 한다.

1. 네이버냐 티스토리냐.

네이버 블로그를 운영하느냐, 티스토리 블로그를 운영하느냐는 사실 어떤 포털 사이트 플랫폼에 내 글을 노출시키냐로 귀결된다. 그리고 이에 따라 블로그 포스팅 숫자가 다소 달라진다.

우선 블로그 시작하는 시점에서 보자.

본인이 네이버 노출을 주 목적으로 하고 네이버 블로그를 운영한다면 1일 1포 정도가 무난하다. 이 당시 블로그 글의 숫자보다는 글의 신뢰성이 더 중요하기 때문이다. 그리고 처음부터 많은 글을 쓰려고 하면 나름 부담감도 존재한다.

그러나 네이버 노출을 주 목적으로 하고 티스토리 블로그를 운영한다면 다르다. 적어도 1일 3포 정도는 해줘야 한다. 그 이유는 티스토리 포스팅이 네이버에 노출되는 시간이 그렇게 ‘즉각’적이지 않기 때문이다. 또 빨리 노출된다고 하더라도 상위권에 올라가는 등의 액션은 더 시간이 걸린다. 즉 1일 3포를 하더라도 그 중에 어떤 것이 노출이 되고, 어떤 것이 상위에 배치될지 모른다. 특히 티스토리를 처음 시작하는 시점에서는 더더욱 노출이 어렵다.

그러나 일정 시간 블로그를 운영했고, 네이버 노출이 목적이라면 조금 다르다.

이 경우에는 역으로 네이버 블로그일 경우 1일 3포 정도, 티스토리의 경우 1일 1포가 적당하다. 이유는 네이버의 경우 노출 가능성이 높기 때문에 유입을 더 활발하게 할 수 있는 반면, 티스토리는 앞서 언급했듯이 일정 시간이 지나야 노출되는 상황이기에 오히려 제대로 써 하나씩 올리는 것이 노출될 가능성이 높다. 특히 같은 주제로 여러 포스팅을 한다면, 시간을 두는 것이 유입 효과에 유리하다.

2. 애드센스 승인 전과 애드센스 승인 후

이는 네이버 블로그는 해당되지 않고, 티스토리만 언급해보자. 초창기에는 안 그랬는데, 어느 순간부터 ‘애드고시’가 되어버린 애드센스 승인 과정에서 티스토리 포스팅 숫자는 사실 중요하지 않다. 때문에 아마 이와 관련해 검색을 해보면 누구는 일주일만에, 누구는 3개월만에 애드센스 승인을 받았다고 나온다.

그러나 공통적으로 하는 이야기는 ‘제대로 된 글’과 ‘일정 숫자’를 언급한다. 본인이 글을 쓰는데 자신이 없다면 차라리 시간을 들여 1일 1포스팅을 제대로 한은 것이 애드센스 승인에 유리하다. 약간의 시간이 걸리더라도 한 번에 통과될 확률이 높다. 그러나 어느 정도 글에 자신이 있다면 1일 3포를 해 빠른 시간 안에 승인 받는 것을 목표로 해야 한다.

뻔하다고? 그러나 사람들이 자신의 글 실력 파악을 못해서 엉뚱하게 이상한 글을 1일 3포를 하거나, 제대로 쓰면서도 1일 1포만 해서 적정한 질과 양을 못 채우는 경우가 허다하다.

3. 그래서 어쩌라고?

어느 정도 시간이 지나서 블로그가 신뢰를 얻은 상황에서 나누자면 네이버 블로그는 1일 3포 정도, (애드센스가 통과된) 티스토리는 1일 1포나 2포 정도가 적당하다. 특히 티스토리는 다음이 아닌 네이버나 구글 유입을 생각한다면 하루에 쓸데없이 많이 쓸 필요가 없다. 자칫 네이버나 구글에서 스팸형 블로그로 인식될 경우도 있다.

다시 말하지만, 어디까지나 개인적인 경험이다. 주변에 이 기준으로 본인이 쓸수 있는 시간, 여건, 소재 등을 생각해 한두개 늘리거나 유지하거나 하라고 말한다. 블로그 운영이 스트레스가 되면 안되기 때문이다.

- 아해소리 -

티스토리 사용자들에게 유입은 크게 3가지다. 다음, 네이버, 구글. 유저마다 다르지만, 티스토리를 오랜 시간 사용한 사람들은 의외로 네이버 유입량이 많은 편이다. 신규 가입자의 경우에는 다음이, 나름 SEO 설정 붐이 일었던 시기에 시작한 사람은 구글 유입량을 신경 쓴다. 문제는 네이버. 티스토리 블로그 사용자들의 썸네일이 네이버에서 보이지 않는 상황이 자주 발생한다. 그래서 이에 대한 나름의 해결책들이 많이 나왔다.

내 경우에도 현재 많은 포스트 섬네일이 네이버에서 노출되지 않고 있다. 재발송도 해보고, 사진을 재배치도 해봤지만, 여전히 노출되지 않는다. 다소 어이없는 것은 그렇다고 사진 배치 혹은 대표 사진 배치할 때 특별하게 신경 쓰지 않는다는 것이다. 그런데도 어떤 것은 노출이 되고, 어느 것은 노출이 안되고, 어느 것은 일정 시간이 지나서 노출이 되기도 한다. 그래서 시도해 봤던 다양한 방법과 그에 따른 결과를 정리해 보자.

1. 사진 사이즈.

티스토리 블로그의 네이버 썸네일 노출 오류와 관련해 검색해보면 사진 사이즈에 대한 이야기가 많이 나온다.

대표적으로 많이 언급되는 것이 썸네일 이미지를 1280px X 720px로 하라는 것이다. 이 크기가 다양한 화상 해상도에서 깨지지 않고 선명하게 보인다는 것이다. 그리고 나오는 것이 해상도인데, 최소 720dpi이상의 해상도를 유지하는 것이 좋다고 말한다. 블로그의 완성도를 위해 고행상도 이미지를 사용하라는 것이다.

그런데 이게 맞다고 보기 어렵다. 내 블로그의 경우 따로 썸네일 이미지를 만들지 않았다. 그냥 포스트 글에 사진 한 장을 넣는다. (식당 등은 다양하게 넣지만, 보통은 1장) 그런데도 네이버에서 썸네일이 잡히는 경우도 있고, 안 잡히는 경우도 있다.

대신 이미지 크기를 가급적 가로 1000 수준으로 만든다. 앞서 1280px가 제시되긴 했지만, 이 사이즈를 맞춘 적은 없다.

2. 썸네일 따로 제작.

앞서 언급했듯이 썸네일을 따로 제작해서 넣진 않았다. 그러나 네이버에 노출이 제대로 되지 않으면서, 몇몇 포스팅과 관련해 이를 시도해 봤다. 즉 삽입된 사진을 썸네일용으로 다시 크기를 맞춰 넣어봤다. 결과는 큰 차이가 없었다.

3. 사진의 알트(ait) 태그.

이게 참 애매하다. 100%로 이야기 하기 어려우니 비율로 이야기하자면, 사진에 알트 태그를 넣은 글이 썸네일 노출 비율이 높았다. 이에 비해 알트 태그를 넣지 않은 사진들의 누락 비율 역시 높았다. 사진 사이즈내 썸네일은 신경 쓰지 않지만, 알트 태그만은 꼬박꼬박 넣는다. 물론 이 중에서 네이버 썸네일 노출 누락이 되는 경우도 있지만, 확실히 확률이 낮다.

4. 기본 주소와 2차 주소간 차이.

이건 해결 방법이라기보다는 이상한 현상인데, 내 경우 현재 네이버 서치어드바이저에 ‘아해소리’ 블로그 주소를 2개 넣었다. 하나는 ‘www.neocross.net’이고, 다른 하나는 ‘neocross.tistory.com’이다. 전자는 2차 주소, 후자는 티스토리 원 주소다. 그런데 이렇게 넣고 글을 올린 후 확인해 보니 이상한 현상이 일어났다. 둘 다 노출이 되는데, 하나는 썸네일이 보고, 다른 하나는 썸네일이 안 보이는 것이다. (하단 사진 예시)

구체적으로는 포스트 주소를 문자로 한 전자의 경우에는 썸네일이 노출되는 경우가 높은데, 포스트 주소가 숫자로 나오는 후자의 경우에는 썸네일 노출 비율이 낮다.

사실 이 부분은 좀 더 기간을 두고 지켜봐야 할 듯 싶다. (추후 결과 업데이트 예정). 이유는 아해소리 티스토리 원 주소를 네이버 서치어드바이저에 등록한 것이 얼마 안 됐기 때문이다.

5. 결론.

이렇게 결론을 내면 허무할지 모르겠지만, ‘네이버 로봇 마음’이다. 실제 내가 쓰는 글의 경우에는 대부분 ‘글+사진 1장’이 기본이다. 그런데도 어느 때는 노출이 되고, 어느 것은 누락되고, 어느 것은 수정하면 다시 노출 되고, 어느 것은 몇 번 수정해도 여전히 썸네일이 노출되지 않는다. 위의 내용 포함 다시 테스트를 해봐야겠지만, 진짜 ‘네이버 검색 로봇 마음’이라는 느낌만 강하게 든다.

이 때문에 모든 포스트 썸네일이 노출하기로 마음 먹기보다는, 조금이라도 네이버에 썸네일 노출 비율을 올리는 방향으로 갈 수 밖에 없다고 본다.

- 아해소리 -